Ein kleiner Hafen der Ruhe

 im Fluss des Alltags

Aktive - Pause - Angebot @ Work - vor Ort in Ihrem Betrieb

  • 10 Wochenprogramm
  • 1x wöchentlich
  • je 15 Minuten
  • Preis pro Person
  • Vor Ort in Ihrem Betrieb
  • in Ihren Räumlichkeiten
  • Vorkenntnisse: keine
  • mitzubringen: nichts
  • die Kursleiterin stellt alles was gebraucht wird

Kosten
100 €

Aktive Pause

Kursangebot zur nachhaltigen Mitarbeitermotivation durch verschiedene Entspannungsangebote

 

Was ist das Ziel der Aktiven Pause?

Das ist ein 10 wöchiges Kursprogramm mit einer Zeit von 10 x 15 Minuten mit einem Kursleiter. Es soll die Aufmerksamkeit der Mitarbeiter bewusst weg von der Arbeit auf die Aktivierung ihres Körpers lenken. Dieses Kursprogramm wurde entwickelt, um direkt bei Ihnen auf Ihrem Arbeitsplatz "@ Work" zu erleben, zu erlernen und zu üben.

 

Was geschieht bei Bewegungsmangel?

Unsere heutige Lebenssituation, mit überwiegend passiver Fortbewegung und vielfach sitzender Berufstätigkeit, kann die körperlichen Aktivitäten enorm einschränken. Bewegungsmangel kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringen. Während bestimmte körperliche Aktivitäten einen gesundheitlichen Schutzfaktor darstellen, muss bei Bewegungsmangel das erhöhte Risiko für Erkrankungen (Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System) einkalkuliert werden.

Viele körperliche Schäden entstehen, arbeitsbedingt, durch Inaktivität! Falsche Körperhaltung, mangelnde Bewegung oder die Überbeanspruchung bestimmter Muskelgruppen führt bei langer Dauer zu körperlichen Schäden.

Uns zwingt aber niemand, den ganzen Tag sitzen zu bleiben, auf Dehnungsübungen zu verzichten oder unsere Pausen aktiv zu gestalten.

Wenn Sie täglich einen Grossteil Ihrer Arbeitszeit im Bürostuhl sitzend verbringen, sollten Sie sich hin und wieder etwas Bewegung gönnen.

Dabei kann Ihnen die Meerentspannung einige Übungen zeigen, die Sie in Ihren Arbeits- Alltag mit integrieren können.

Nutzen Sie doch auch beispielsweise Ihre Mittagspause für einen kleinen Spaziergang rund ums Firmengebäude und bauen kleine Bewegungs- oder Atemübungen mit ein. Gerade bei schönem Wetter kann so ein kleiner Abstecher nach draußen wahre Wunder wirken, denn durch die Bewegung und die frische Luft erhalten Sie genug Sauerstoffzufuhr, um bis zum Feierabend durchzuhalten und mit neuer Energie an die Arbeit zu gehen.

 

Muskuläre Dysbalancen, Was können das sein?

Unter muskulären Dysbalancen versteht man das Ungleichgewicht zwischen der Kraft und Dehnfähigkeit eines Muskels im Bereich der dazugehörenden Gelenke bzw. der Wirbelsäule. Die Skelettmuskulatur macht ca. 40% unserer Körpermasse aus und ermöglicht uns, neben den alltäglichen Bewegungen, Höchstleistungen im Sport zu erreichen. Ohne das Herz, als muskuläres Hohlorgan wären wir nicht lebensfähig.

Eine Faustregel besagt, dass alle 10 Jahre 5% der Muskulatur abgebaut werden, dieser Effekt wird als Muskelatrophie bezeichnet. Der Abbau setzt bereits mit dem 30. Lebensjahr ein. Bis zum 70. Lebensjahr kann ein Mensch ein Drittel, manchmal sogar bis zu 40% seiner jugendlichen Muskulatur und Kraft eingebüßt haben.

Gleichzeitig nimmt der Körperfettanteil erheblich zu. Dieses muskuläre Defizit, besonders an Rücken, Bauch und Gesäß ist häufig Auslöser für degenerative Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bezogen auf eine Gelenkstruktur wird bei einer muskulären Balance durch die Gelenk überziehenden Muskeln diese Balance in einer normalen, physiologischen Stellung gehalten. Ist dieses Verhältnis gestört, treten Kräfte auf, die zu Verschleißerscheinungen des Gelenkes führen. Besteht beispielswei-se im Bereich der Wirbelsäule ein Ungleichgewicht der Muskulatur, wird deren charakteristische Krümmung und damit die Statik beeinflusst.

 

Was sind die Ursachen?

Ursachen muskulärer Dysbalancen sind vielfältig und auch ihre Ausprägung kann unterschiedliche Probleme bereiten. Schlechte Haltung, einseitige Belastung im Sport oder Alltag und psychische Faktoren wie Überlastung können als Ursache in Frage kommen. Muskuläre Dysbalancen können zu Schonhaltungen führen, aber auch Schonhaltungen führen zu einem muskulären Ungleichgewicht.

Einseitige Belastungen bei vielen Wiederholungen von typischen Bewegungsabläufen sind die Ursachen von funktionellen Verkürzungen. Die beanspruchte Muskulatur wird durch die stereotypen Bewegungen und falschen Haltungen gekräftigt, die nicht beanspruchten Muskeln werden vernachlässigt und schwächen ab.

Die Folge einer intensiven und einseitigen Beanspruchung sind Muskelzerrungen und Seh-nenansatzbeschwerden. Knorpelflächen, Bänder und Kapseln können ebenso fehlbelastet werden. Die Belastbarkeit des Körpers wird dadurch herabgesetzt und es kann zu erhöhten Verletzungsanfälligkeit führen.

Eine verkürzte Hüftbeugemuskulatur (Lenden- Darmbeinmuskel, geraden Oberschenkelmuskel) und Rückenmuskulatur im unteren Lendenwirbelbereich und eine abgeschwächte Hüftstreck- (Gesäß- und Beinbeugemuskulatur) und Bauchmuskulatur führen zu einer Hyperlordose mit Beckenkippung. Das Ungleichgewicht zwischen verkürzten Brustmuskeln und Schulterblattfixatoren ergibt einen Rundrücken (Hyperkyphose).

 

Wie kann man dies Vorbeugen und Behandlung ?

Durch gezieltes Kräftigen der abgeschwächten Muskulatur, gezieltes Dehnen und Entspannung der verkürzten Muskulatur, kann der muskulären Dysbalance entgegengewirkt werden. Eine optimale Kräftigung der abgeschwächten Muskulatur ist nur dann möglich, wenn ihre verkürzten Gegenspieler (Antagonisten) auf die Länge gedehnt worden sind. Im Arbeitsalltag, beispielsweise am Büroarbeitsplatz oder bei Fließbandarbeiten etc., in dem sehr einseitig oder monoton gearbeitet wird, ist ein Ausgleichstraining anzustreben.

 

Ziele des Programms werden wie folgt definiert:

- Mittagsmüdigkeit überwinden

- mehr Energie durch kleine körperliche Aktivierungen

- Kräftigung, Mobilisation und Dehnung

- vier Körperregionen im Mittelpunkt:

1. Hals- Nackenmuskulatur

2. Hüftbeuger

3. Beinrückseite

4. Unterer Rücken

- Energie tanken

- Konzentrationsfähigkeit erhöhen

- bewusst vom Arbeitsplatz weggehen, um die Aufmerksamkeit auf ein anderes Aufgabenfeld zu lenken

 

Wenn die Mitarbeiter motiviert, entspannter und gut gelaunt zurück in den Arbeitsalltag zurückkehren ist das Ziel der Aktiven Pause erreicht.

Preis: 10,- pro Person und Stunde @ Work