Ein kleiner Hafen der Ruhe

 im Fluss des Alltags

Relax - Pause - Angebot @ Work - vor Ort in Ihrem Betrieb

  • 10 Wochenprogramm
  • 1x wöchentlich
  • je 15 Minuten
  • Preis pro Person
  • Vor Ort in Ihrem Betrieb
  • in Ihren Räumlichkeiten
  • Vorkenntnisse: keine
  • mitzubringen: nichts
  • die Kursleiterin stellt alles was gebraucht wird

Kosten
100 €

Relaxpause

Kursangebot zur nachhaltigen Mitarbeitermotivation durch verschiedene Entspannungsangebote

Was ist das?

Das ist ein 10 wöchiges Kursprogramm mit einer Zeit von 10 x 15 Minuten mit einem Kursleiter.

Dieses Programm wurde entwickelt, um direkt bei Ihnen auf Ihrem Arbeitsplatz "@ Work" zu erleben, zu erlernen und zu üben.

 

Stress, kennen wir alle, aber was ist er genau?

Wenn wir einem scheinbar unlösbaren Problem ausgesetzt sind, von dem wir glauben, es nicht bewältigen zu können, empfinden wir die Situation als stark belastend. Der Organismus steht unter Stress. Unser Körper, unsere Psyche und unser Geist reagieren auf einen Stressfaktor (Stressor). Meist verstärken sich die Belastungen von Körper, Psyche und Geist in einer Stresssituation gegenseitig.

Wenn die Psyche Angst hat, dann spürt das auch der Körper und reagiert etwa mit einem erhöhten Herzschlag. Umgekehrt funktioniert es genauso, wenn der Körper permanenter physischer Belastung ausgesetzt ist, bekommt die Psyche Angst. Diese negative Interaktion gilt es zu durchbrechen, wenn der Stress nicht chronisch werden soll.

 

Andauernder Stress macht krank.

 

So kann er sich auf verschiedenen Ebenen auswirken wie z. B.

 

auf emotionaler Ebene durch z. B.:

- Wut,

- Angst,

- Reizbarkeit,

- Traurigkeit etc.

 

auf somatische Ebene duch z. B.:

- Herzklopfen,

- Magenbeschwerden,

- Schwächegefühl,

- Schlafstörungen etc.

 

auf kognitive Ebene durch z. B. :

- Resignation,

- Hilflosigkeit,

- Konzentrationsmangel etc.

 

auf (behaviorale) Verhaltensebene durch z. B. :

- keine Pausen,

- sozialer Rückzug,

- Suchtverhalten

 

Was also tun mit dem Stress?

Wenn Sie von der Arbeit genervt sind und haben keine Ahnung, wie Sie dem Alltagsstress im Büro entfliehen können, dann sollten Sie sich unbedingt Zeit für eine kurze Entspannungspause nehmen.

Denn schon einige kurze Erholungspausen während der Arbeit verhelfen Ihnen zu neuer Kraft und bewahren Sie vor Erschöpfung.

Kleine Pausen helfen uns gelassener und relaxter zu werden. Unser Gehirn bekommt mehr Sauerstoff, unser Blut kann besser fließen, unser Atem kann frei entfalten, unsere Verdauung bekommt kein Knoten und unser Wohlbefinden und unsere Lebensfreude kehrt zurück, Krankheiten, Verspannungen, Depressionen und sogar Burn Out werden vorgebeugt.

Unnötige Kopfschmerzen vermieden, der Arbeitsalltag wird Gelassener und Freundlicher, sie tanken kurz- und langzeitig mehr Energie.

Zahlreiche Studien haben inzwischen bewiesen, dass Arbeitnehmer, die regelmäßig kurze Pause einlegen, viel entspannter arbeiten und auch Informationen viel effektiver aufnehmen und verarbeiten können.

Die Meerentspannung zeigt Ihnen verschiedene Übungen, die Sie jederzeit selbständig wiederholen können und mit in ihren Arbeits- Alltag integrieren können.

 

Welche Übungen sind das?

Atemübungen, Körperreisen, Übungen aus dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung, Qi Gong, Yoga, Eigenmassage, Powernappping und Augenübungen.

 

Wie ist der Ablauf und Aufbau der "Stunde"?

Es ist ein einheitlicher 10-Wochenplan definiert, bei dem die Übungen jeder Woche fest geschrieben sind. Somit kann auch im Falle einer Vertretung durch andere TrainerInnen an die vorherige Einheit angeknüpft werden.

Aufbau der 15 min Einheit:

Erwärmung - 3 min

Hauptteil - 9 min

Entspannung - 3 min

 

Wie kann ich nachhaltig die Übungen in meinen (Arbeits-) Alltag integrieren?

Es gibt ein Handout von der Meerentspannung mit den Übungsanleitungen, auf dem alle im Kurs vorgestellten Übungen in Bild und mit Anleitung beschrieben werden. Die Kursleiterin bespricht die Übungen mit den Teilnehmern, um eventuelle Barrieren bei der Umsetzung abzubauen. Es wird ein 10 Wochen Tagebuch empfohlen, indem die Teilnehmer dokumentieren, ob sie die Übungen absolviert haben.

Preis: 10,- pro Person und Stunde @ Work